quarta-feira, 12 de outubro de 2016

Como se vestir para os treinos e o que Levar?

Para se praticar Parkour você não precisa de muita coisa, mas para potencializar seu treinamento e para que você tenha um pouco mais de conforto em seus treinos indicamos a você o que é extremamente necessário trazer aos treinos.

Inicialmente vale lembrar que o método Lepartano de treino consiste em treinos realizados por toda cidade explorando pontos turísticos da cidade tanto de dia como de noite.

Se possível evite usar joias e relógios durante os treinos. Venha com uma bolsa pequena contendo somente o essencial. Desta forma você carrega menos peso e não pedirá para ninguém ficar guardando suas coisas.





Treinamento - Manhã e Tarde






00 - Traga uma mochila com você para guardar suas coisas.
01 - Venha com roupas simples e leves (se você tiver o uniforme da Parkour Brazil venha com ele).
02 - Passe protetor solar antes e durante o treino.
03 - Venha de camiseta: leve e simples. 
No inicio evite mangas cumpridas e regata.
04 - Venha de calça: esportiva e solta (que não prenda os movimentos).  Não venha de Bermuda ou calça Jeans.
05 - Se você desejar venha de boné ou óculos escuros.
06 - Tênis: de preferência aderente, confortável e leve 
(Não recomendamos o uso de tênis com "Molas" e All Star).
07 - Munhequeira: se desejar você pode usa-las, as mesmas protegem os pulsos em alguns saltos.
Você não irá usar capacete, luvas, joelheiras e cotoveleiras, então não traga. 
08 - Se possível carregue com você guarda-chuva ou capa de chuva.
09Um pouco de desodorante e perfume não vai fazer mal.


    Importante       

 Leve sua própria garrafa de água e algo para comer, nos treinos existem pausas e nesta hora você poderá se alimentar.  Caso não tenha como trazer água e algo para comer, traga dinheiro para comprar os mesmos durante o treino.


  Dica rápida para as meninas  

Cabelo: faça um rabo de cavalo ou trança embutida. É preciso apertar bem o penteado para que ele não caia ou algo parecido. Certifique-se de não deixar a franja em seu rosto, use grampos ou faixas se for necessário. 

Sutiã: use uma camiseta com um sutiã esportivo por baixo. (Não use sutiãs normais ou de arame, pois eles ficarão deslocados e serão um incômodo). Não use uma camiseta muito pequena, camisetas apertadas não são confortáveis, do mesmo modo que as muito largas também não são. Roupas não muito apertadas são ideais, pois dão mobilidade para seu corpo e braços, mas uma muito grande será quente, lhe atrapalhará e será apenas um inconveniente. Roupas recortadas também podem ser uma boa ideia.

Shorts: Use calças de moletom ou calças e shorts de malha, eles geralmente são feitos para o voleibol e são os melhores para se treinar. Não use shorts de basquete, pois eles podem limitar seus movimentos.




    Treinamento Noturno






    01 - Venha com roupas simples e leves (se você já tiver seu uniforme venha com ele), a estampa da equipe se ilumina no escuro para sua segurança.
    02 - Traga uma blusa de frio.
    Sempre carregue com você guarda-chuva ou capa de chuva.

    03 - Camiseta: leve e simples caso ache necessário use mangas cumpridas.

    04 - Venha de calça: esportiva e solta (que não prenda os movimentos).  Não venha de Bermuda ou calça Jeans.

    05 - Tênis: de preferência aderente, confortável e leve 
    (Não recomendamos o uso de tênis com "Molas" e All Star).

    06 - Munhequeira: se desejar você pode usa-las, as mesmas protegem os pulsos em alguns saltos.
    Você não irá usar capacete, luvas, joelheiras e cotoveleiras, então não traga. 

    07 - Se possível carregue com você guarda-chuva ou capa de chuva.

        Importante       

     Leve sua própria garrafa de água e algo para comer, nos treinos existem pausas e nesta hora você poderá se alimentar.  Caso não tenha como trazer água e algo para comer, traga dinheiro para comprar os mesmos durante o treino.


      Dica rápida para as meninas  

    Cabelo: faça um rabo de cavalo ou trança embutida. É preciso apertar bem o penteado para que ele não caia ou algo parecido. Certifique-se de não deixar a franja em seu rosto, use grampos ou faixas se for necessário. 

    Sutiã: use uma camiseta com um sutiã esportivo por baixo. (Não use sutiãs normais ou de arame, pois eles ficarão deslocados e serão um incômodo). Não use uma camiseta muito pequena, camisetas apertadas não são confortáveis, do mesmo modo que as muito largas também não são. Roupas não muito apertadas são ideais, pois dão mobilidade para seu corpo e braços, mas uma muito grande será quente, lhe atrapalhará e será apenas um inconveniente. Roupas recortadas também podem ser uma boa ideia.

    Shorts: Use calças de moletom ou calças e shorts de malha, eles geralmente são feitos para o voleibol e são os melhores para se treinar. Não use shorts de basquete, pois eles podem limitar seus movimentos.




    Treinamento na Chuva (Treino Molhado)






    Os treinos na chuva são diferentes já que os movimentos do Parkour nessas condições são na maioria das vezes muitos arriscados, por isso o treinamento das técnicas do parkour se tornam quase que impossíveis de serem realizados mas não se preocupe! Nos dias com muita chuva o treinamento como sempre é adaptado e são nesses momentos de chuva que temos o bom e velho exercício físico de força e resistência para transformar o seu corpo em uma maquina de superar obstáculos.


    Sem treino você não fica!



    Como me vestir em dias de chuva?





    Você geralmente poderá vir vestido (a) normalmente (calça, camiseta e tênis), as vezes a chuva pode passar. Mas caso comece a chover forte os treinos poderão ser feitos descalço (opcional) e com roupas mais simples como shorts e bermudas. E se ligue, nos dias de chuva recomendamos que você carregue em sua mochila os seguintes itens:
      01 - Uma toalha de rosto (para se enxugar antes de colocar uma roupa mais seca)
      02 - Uma calça ou bermuda e uma camiseta reserva (para você colocar após se molhar).
      03 - Traga uma blusa para se agasalhar após o treino, voltar quentinho (a) para casa é muito bom.
      04 - Par de chinelos ou sandálias (é melhor voltar para casa com eles do que com tênis molhado).
      05 - Traga um saco plástico ou uma sacola grande para guardar sua mochila e não molha-la.
      06 - Se desejar traga uma capa de chuva confortável, você poderá treinar com ela se achar 
      necessário.


          Importante       

       Leve sua própria garrafa de água e algo para comer, nos treinos existem pausas e nesta hora você poderá se alimentar.  Caso não tenha como trazer água e algo para comer, traga dinheiro para comprar os mesmos durante o treino.


        Dica rápida para as meninas  

      Cabelo: faça um rabo de cavalo ou trança embutida. É preciso apertar bem o penteado para que ele não caia ou algo parecido. Certifique-se de não deixar a franja em seu rosto, use grampos ou faixas se for necessário. 

      Sutiã: use uma camiseta com um sutiã esportivo por baixo. (Não use sutiãs normais ou de arame, pois eles ficarão deslocados e serão um incômodo). Não use uma camiseta muito pequena, camisetas apertadas não são confortáveis, do mesmo modo que as muito largas também não são. Roupas não muito apertadas são ideais, pois dão mobilidade para seu corpo e braços, mas uma muito grande será quente, lhe atrapalhará e será apenas um inconveniente. Roupas recortadas também podem ser uma boa ideia.

      Shorts: Use calças de moletom ou calças e shorts de malha, eles geralmente são feitos para o voleibol e são os melhores para se treinar. Não use shorts de basquete, pois eles podem limitar seus movimentos.





      Observações Importantes





      Os treinos na chuva somente ocorrerão em dias quentes onde a chuva e a temperatura sejam agradáveis para a execução dos exercícios.Nos dias de frio com chuva os treinos serão realizados em lugares cobertos se assim for possível ou os mesmo serão remarcados ou cancelados a critério do instrutor responsável.

      Mas fique tranquilo (a) geralmente os treinos na chuva começam no verão onde a temperatura fica muito agradável para este tipo de treino e os treinos terminam antes do anoitecer para evitar as quedas de temperatura que deixam tanta gente doente.


      Não tenha medo de se molhar!  :)